No último artigo falei-lhe sobre a importância de definirmos um destino para a nossa vida financeira. Na sequência disso, em conversa com algumas pessoas, apercebi-me que alguns consideram como destino (ou meta) conseguirem pagar as suas contas do dia a dia. Esse é o seu destino para a sua gestão financeira. É claro que quando estamos debaixo de situações de stress financeiro, em que o dinheiro não chega para nada, o nosso foco e preocupação principal é conseguir pagar as nossas contas. E é normal que assim seja. O problema é se isso se torna uma situação permanente, em que não existe a convicção e o inconformismo necessários para alterar esse estado de coisas. Eu sei que existem casos complicados, sem dúvida que sim. Mas também há muitas situações de conformismo, apatia, e falta de consciência de que é possível mudar as coisas. Eu vejo isso a toda a hora nas minhas formações e nas minhas ações de coaching, ao reparar que as pessoas ficam surpreendidas quando se apercebem que ao longo dos anos têm alimentado formas de estar e de pensar, que são elas as verdadeiras causas de se encontrarem nas situações em que se encontram. Voltando ao tema da definição de um destino, ou meta, ou objetivo, conforme quiser chamar, para a sua vida financeira. Como o devemos definir? Na linguagem das organizações, um objetivo bem definido deve ser um objetivo SMART. SMART é uma sigla em inglês, em que o “S” é de Specific ou especifico; o “M” de Measurable ou mensurável; o “A” de Achievable ou alcançável; o “R” de Relevant ou relevante; e finalmente o “T” de Time-based ou definido no tempo. Vamos então perceber como seguir este modelo para a definição dos bons objetivos também para as nossas finanças pessoais. Comecemos pelo “Específico”. O que é um objetivo específico? Um objetivo específico é um objetivo que é claro em relação ao que se pretende atingir. Por exemplo, “eu quero ter muito dinheiro” não é um objetivo específico, mas “eu quero ter 500 mil euros” ou “quero ter uma renda fixa de 5000 euros por mês” já o são. Agora o “Mensurável”. Este é um objetivo que se conseguir medir, ou avaliar, relativamente à sua concretização. Habitualmente um objetivo que é específico é também mensurável, mas é bom verificarmos se de facto conseguimos avaliar de forma clara se conseguimos atingir o objetivo a que nos propomos. Mais uma vez, “ter muito dinheiro” não é um objetivo mensurável, pois não é possível saber quando é que se pode considerar que o conseguimos alcançar. A seguir vem o “Alcançável”. É um conceito simples. Os nossos objetivos têm que ser alcançáveis, senão deixam de fazer sentido. Isto quer dizer que devemos ser cautelosos ou pouco ambiciosos? De forma alguma. Mas assim como não faria sentido estabelecer um objetivo para estar em condições de correr a maratona para a próxima semana, começando hoje a treinar, também não faz sentido definirmos objetivos financeiros não alcançáveis. Só iria resultar em frustração e desinteresse. Depois o objetivo deve ser também “Relevante”, ou seja, deve ser importante o suficiente para nos fazer lutar por ele. De preferência deve fazer-nos sonhar com o dia em que o vamos alcançar, deve ter um significado especial para nós. Isso vai ajudar-nos nas alturas mais difíceis ao longo do caminho, e pode ter a certeza que vão existir. E finalmente um objetivo deve ser “Definido no Tempo”, ou seja, ter uma data para concretização. De que vale dizermos que temos como objetivo ter os 500.000 euros que falei atrás, se não tivermos uma data definida para isso acontecer? Deixaria de ser um objetivo para ser somente um desejo. Vimos assim um dos modelos que existe para a definição de objetivos de uma forma correta. Mas eu vou atrever-me a acrescentar mais uma letra à sigla SMART que estive- mos a ver. É mais um “A”, neste caso de “Ambicioso”. Atenção que ambicioso não é o mesmo que irreal ou demagógico. Há muitos que na prática acabam por confundir estes conceitos e definem objetivos impossíveis. Ambicioso, mas possível. Difícil, mas atingível. É assim que deve ser um objetivo. Dou-lhe uma dica: se ao estar a definir e a pensar no objetivo, sentir um arrepio na espinha, provavelmente está a ter um bom nível de ambição. E pronto, era o que tinha para lhe dizer sobre a defini- ção dos seus objetivos financeiros. Assim vai ver para além das metas de curto prazo, e é isso que é preciso para alcançar novas realidades na sua vida financeira.

Luís Lourenço

Your Money Whatcher

Com certeza já ouviu falar no famoso conceito “sono de beleza”, mas será que esta expressão faz sentido? Hoje vou esclarecer todas as suas dúvidas. Durante o dia, a nossa pele é exposta a agressões, como a radiação solar, alterações de temperatura e poluição. Durante a noite inicia-se um processo de regeneração e reparação celular. O nosso corpo tem um relógio biológico central que define o nosso ritmo circadiano, o ciclo biológico de 24 horas que coincide com o dia e a noite. O sono influencia o ritmo circadiano da nossa pele, interferindo com diversos parâmetros: divisão celular, fluxo-sanguíneo, hidratação, perda de água, produção de óleo e função de barreira da pele. Por isso, a privação de sono conduz, de facto, ao aparecimento de sinais de envelhecimento precoces. Infelizmente, as consequências da privação de sono não são apenas sentidas na nossa pele. Ocorrem, também, uma série de alterações hormonais: aumenta a grelina (hormona da fome), o cortisol (hormona do stress) e diminui a leptina (hormona da saciedade) e a sensibilidade à insulina (que regula o açúcar no sangue). O resultado? Aumento do apetite, stress, irri- tabilidade, cansaço e menor rendimento desportivo. Sabia que o cortisol, a tal hormona do stress, também aumenta a degradação do colagénio? E já deve ter ouvido que o colagénio é essencial para uma pele bonita! Agora que sabe que é durante a noite que ocorre a regeneração das células da pele, consegue perceber a importância da sua limpeza antes de dormir. Tem o cuidado de lavar o rosto antes de se deitar? E não, não estou a falar de lavar o rosto apenas com água, ou com sabão das mãos, ou com o gel de duche. Isso deve ser evitado! Deve escolher um produto de limpeza específico para o rosto, e adequado ao seu tipo de pele. Falemos agora de outra expressão… Conhece o conceito “higiene do sono”? São práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do seu sono. Esteja agora atento a alguns “mandamentos” que deve cumprir se pretende ter um sono reparador: evitar sestas durante o dia, evitar tabaco, álcool, chocolate e bebidas com cafeína (como café e chá preto) a partir do final da tarde, evitar refeições pesadas à noite, evitar o uso de aparelhos eletrónicos (telemóvel, televisão, computador) pelo menos uma hora antes de dormir, gestão do stress (por exemplo, através da prática de meditação ou ioga), prática regular de exercício físico (preferencialmente no período da manhã ou tarde, pelo menos seis horas antes de dormir), manter o ambiente do quarto escuro, a temperatura adequada (15 a 20ºC) e sem ruído, manter um padrão de sono regular (deitar e levantar sempre à mesma hora, todos os dias, incluindo fins de semana e férias) e dormir cerca de sete a nove horas por noite. A explicação por detrás de alguns destes conselhos está relacionada com a melatonina, uma hormona cuja produção é influenciada pelo ritmo circadiano do corpo, regulado principalmente pela exposição à luz. A sua produção começa quando a luz diminui e a escuridão se instala, geralmente no final da tarde e início da noite. Por norma, esta produção aumenta algumas horas antes de dormir, atinge o seu pico durante a noite e diminui gradualmente ao amanhecer. Sabia que a exposição à luz intensa, especialmente a luz azul emitida pelos dispositivos eletrónicos, pode inibir a produção de melatonina? Não queira que isto aconteça! Pois, para além de ajudar a regular o sono induzindo a sonolência, a melatonina também favorece a saúde da pele, uma vez que possui propriedades antioxidantes. Todos estes conselhos contribuem para um sono de qualidade. Lembre-se: A saúde da pele anda de mãos dadas com a saúde do corpo e da mente, e uma rotina de sono adequada é um dos segredos para uma pele saudável e radiante!

Marta Fernandes (Médica especializada em medicina estética)