Como prevenir quedas no dia-a-dia
O aumento da idade contribui para o aumento do risco de quedas no dia-a-dia. Para prevenir complicações de saúde associadas a quedas há cuidados que podem ser adotados no quotidiano, tendo em conta que muitas quedas obrigam a internamentos, muitas vezes, prolongados. Por isso, adotar comportamentos
Quem está em risco de sofrer uma queda?
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Existe um maior risco de queda se:
• Tiver mais de 65 anos;
• Caiu uma vez no último ano;
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• Não costuma praticar atividade física;
• Toma vários medicamentos;
• Não vê bem;
• Desequilibra-se com alguma frequência.
Onde acontecem a maior parte das quedas?
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A maior parte das quedas acontecem em casa. Por isso, é importante olhar à volta e analisar os principais obstáculos que podem originar quedas.
O que devo analisar em casa?
A nossa casa deve estar organizada de forma a proporcionar o nosso bem-estar. Para evitar quedas deve verificar se:
• Está bem iluminada;
• O piso é escorregadio;
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• Existem cabos ou outros objetos no chão;
• Tem a mobília bem organizada (ex. bancos baixos);
• Existem tapetes;
• Há corrimão nas escadas ou apoios nas casas de banho.
Quais são as principais recomendações?
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• Não ande sem sapatos em casa;
• Coloque fitas aderentes nos tapetes;
• Instale um apoio para se segurar na casa de banho;
• Acenda as luzes quando for à casa de banho à noite;
• Evite fazer movimentos perigosos como subir a cadeiras instáveis e/ou andar apressado(a).
As condições de saúde também interferem nestas questões?
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Sim. Algumas doenças crónicas, como a diminuição da força muscular ou problemas de visão aumentam o risco de quedas. Por outro lado, a osteoporose é uma doença silenciosa que aumenta o risco de fraturar os ossos, sobretudo a anca e a coluna vertebral. É, por isso, aconselhável:
• Praticar atividade física;
• Fazer uma dieta equilibrada;
• Conversar com o seu médico.
Porque é importante a atividade física?
Ser ativo ajuda a proteger os ossos e a saúde mental e pode prevenir doenças como a osteoporose, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e cancro.
Que tipo de atividade física posso fazer?
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Deve procurar uma atividade de que goste ou, por exemplo, fazer algumas caminhadas. Tente exercitar o corpo duas horas e meia por semana, que pode distribuir por meia hora 5 dias por semana. Seja qual for o exercício escolhido, comece sempre pelo aquecimento, que é muito importante para evitar lesões.
E em casa posso fazer alguma atividade física?
Sim. Se preferir não sair à rua há exercícios muito fáceis de fazer em casa. Os exercícios de equilíbrio e de força são especialmente recomendados na prevenção de quedas.
Porque a alimentação é importante?
Ter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental em todas as fases e idades da nossa vida.
A visão também interfere com o risco de quedas?
A visão influencia o equilíbrio e, consequentemente, a segurança. Deve, por isso, falar com o seu médico se tiver dificuldades de visão ou desequilíbrios. Se usar óculos, mantenha as lentes sempre bem limpas.
Fonte: Portal SNS24
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