Os problemas respiratórios são muito frequentes?
Os problemas respiratórios são outros dos problemas frequentes relacionados com o frio. As pessoas que sofrem de problemas respiratórios diagnosticados (por exemplo, asma e DPOC – Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica) devem ter especial atenção a esta época de maior atividade gripal, pois enquadram-se no grupo de pessoas vulneráveis.
Tenho outros problemas de saúde, podem agravar-se?
Sim, pode ainda existir agravamento de problemas já existentes, por exemplo de problemas circulatórios. Nestes casos, o frio pode trazer uma maior carga de stresse ao coração, pois aliado à contração dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) pode aumentar a pressão arterial provocando enfartes.
Que principais cuidados devemos ter no inverno?
De uma maneira geral deve ter atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:
- Preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época
- Manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias
- Ajustar o vestuário à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça
Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?
Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:
- <0ºC – Evite sair à rua e expor-se ao frio extremo
- 0ºC/5ºC – Tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas
- 5ºC/10ºC – Prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades
- 10ºC/15ºC – Agasalhe-se e hidrate-se
Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?
Para prevenir eventuais problemas:
- Tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura
- Vista-se como uma cebola, por camadas
- Proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça
- Dentro de casa, mantenha-se agasalhado
- Escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir quedas e trambolhões
- Facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar
- Assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa
- Mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC
- Evite permanecer muito perto das fontes de calor
- Esteja atento aos avisos de frio
- Mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas
- Coma fruta e legumes todos os dias
- Mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia
- Faça várias refeições ao longo do dia
- Evite bebidas alcoólicas
- Caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas
Adoeci, e agora?
- Ligue para o SNS 24 – 808 242 424 – e aconselhe-se conforme os seus sintomas
- Só em caso de emergência ligue o 112
- Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe
- Evite o contato próximo com outras pessoas
- Siga a etiqueta respiratória:
- Lave as mãos com frequência ou use toalhetes
- Quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço de papel ou com o cotovelo. Não utilize as mãos
- Use lenções de papel e deite-os no lixo
Fonte: Direção Geral da Saúde